Ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la osteocondrosis.

27 octubre 2023

Los ejercicios deben realizarse todos los días; el complejo es bastante sencillo de realizar y no requiere el uso de ningún equipo.

Una serie de ejercicios estando de pie.

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros (posición inicial). Incline lentamente la cabeza hacia un lado, manténgala en esta posición durante 10 segundos, tense los músculos del cuello, como si resistiera un impacto imaginario de su hombro. Puedes crear resistencia presionando el mismo lado de tu mano en el costado de tu cabeza. Vuelva lentamente a una posición recta. Repita la inclinación en la otra dirección, etc. 15 veces.
Posición inicial. Incline suavemente la cabeza hacia adelante y manténgala así durante 10 segundos, tensando también los músculos o presionando la mano en la frente/parte posterior de la cabeza. Incline lentamente la cabeza hacia atrás, pero no del todo, para que la parte posterior de la cabeza no llegue a la espalda, y manténgala así durante 10 segundos. Repita esto también 15 veces.
Posición inicial. Gira la cabeza hacia un lado y estira la barbilla hasta el hombro durante 10 segundos. Repita la rotación en la otra dirección, etc. 15 veces.
Siéntate o párate en una posición cómoda. Haz un movimiento con la barbilla como si escribieras el número 0, luego 1, 2, etc. hasta el 10. Este ejercicio es muy adecuado para hacer una pausa entre medias para relajar los músculos del cuello y aliviar la tensión de la espalda.

Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana (suelo, cama sin almohada). Levanta la cabeza por encima de la superficie, mantén la posición durante 10 segundos, baja y descansa durante 5 segundos. Repita de 7 a 10 veces (si se cansa);
Mientras está acostado de lado, levante la cabeza paralela a la superficie, fije la posición durante 10 segundos y baje la cabeza. Repita el ejercicio 10 veces de cada lado;
Acuéstate boca arriba, levanta la cabeza, estira la barbilla hacia el techo (no hacia el pecho), mantén la posición durante 10 segundos, regresa a la posición inicial y repite 10 veces.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Arquee suavemente la espalda, acerque la barbilla hacia el estómago y los hombros uno hacia el otro. Permanezca en esta posición durante 10 segundos, luego enderece lentamente la espalda, junte los omóplatos, incline suavemente la cabeza hacia atrás y permanezca en esta posición durante otros 10 segundos. Repita 10 veces;
Mientras está de pie, levante los hombros alternativamente 10 veces lo más alto posible. Luego levante ambos hombros al mismo tiempo, manténgalos en la posición superior durante 5 a 10 segundos y relájese. Repita lo mismo 10 veces;
Haga movimientos circulares lentos con los hombros, primero hacia atrás y luego hacia adelante, 10 veces en cada dirección;
Párese derecho, con las piernas juntas y los brazos a lo largo del cuerpo. Inclínate hacia un lado como si alcanzaras tu rodilla con la mano y fija la postura durante 10 segundos. Ahora al revés y así sucesivamente 10 veces;
Coloque los puños de ambas manos detrás de la espalda debajo de los omóplatos. Arquea la espalda tanto como puedas mientras empujas hacia adelante con las manos. Permanezca así durante 5 a 10 segundos. Ahora inclínate lentamente hacia adelante, arquea la espalda y envuélvete con los brazos. Repita 10 veces.

Párese derecho, con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese lentamente hacia adelante sin arquear la espalda. Siéntate derecho e inclínate hacia atrás tanto como puedas. Repita 10 veces;
La posición es la misma que en el ejercicio anterior. Haz 10 flexiones laterales, arqueando la espalda tanto como sea posible.
Párese a cuatro patas, con la espalda recta. "Camina" tus manos hacia los lados para que tu espalda se arquee y permanece así por 10 segundos. Ahora repite en la otra dirección, repite 10 veces;
Acuéstese en el suelo o en la cama y relájese. Apriete los músculos abdominales como si estuviera presionando la espalda contra el suelo. Mantenga esto durante 10 segundos y luego relájese.
Además, acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas. Llega a la rodilla de la otra pierna con el codo de una mano, ahora con el otro codo. 10 veces de cada lado;
Ahora estira los brazos detrás de la cabeza y estira la espalda tanto como puedas. Mantén la posición durante 10 segundos. Repita varias veces.